PHÒNG CHỐNG BỆNH THỪA CÂN, BÉO PHÌ Ở TRẺ EM
Thừa cân, béo phì đang là nỗi lo của nhiều bậc phụ huynh cũng như thầy cô giáo ở các nhà trường. Thừa cân, béo phì không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tạo ra áp lực tâm lý đối với trẻ.
- Thừa cân, béo phì là gì?
– Thừa cân, béo phì là sự tích lũy mỡ bất thường, vượt quá mức làm mất cân bằng năng lượng, có nghĩa là năng lượng đưa vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao, do đó phần dư thừa được chuyển thành mỡ tích lũy trong các tổ chức.
- Những dấu hiệu nhận biết trẻ thừa cân, béo phì
– Trẻ tăng cân quá nhanh;
– Chỉ số BMI cao hơn 20% so với mức tiêu chuẩn;
– Mỡ tích tụ nhiều trên cơ thể như cằm, ngực, cánh tay, đùi;
– Trẻ vận động khó khăn, chậm chạp do cơ thể có quá nhiều mỡ;
– Trẻ thường xuyên cảm thấy đói, thèm ăn, ăn nhiều và lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn ngày càng tăng;
– Trẻ thường dành thời gian cho hoạt động tĩnh như xem ti vi, đọc chuyện, chơi điện tử…mà ít luyện tập thể dục thể thao.
- Các tác hại của thừa cân, béo phì
– 75% trẻ thừa cân, béo phì trở thành người lớn bị thừa cân, béo phì;
– Nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, rối loạn mỡ máu, tim, mạch, huyết áp, bệnh xương khớp, sỏi mật, ung thư…
– Giảm chất lượng cuộc sống, giảm tuổi thọ từ 6 – 8 năm;
– Trẻ dễ bị tự ti, mặc cảm, khó hòa nhập với cộng đồng, ít thành công với sự nghiệp sau này.
- Cách phòng chống thừa cân, béo phì
– Nên ăn thức ăn thô, nguyên cám: gạo lứt, ngô, khoai lang, đậu đỗ…
– Ăn nhiều rau xanh và quả chín ít ngọt như: củ đậu, dưa chuột, thanh long, cam, bưởi, táo ta, ổi…
– Ăn vừa phải, chia nhiều bữa để tránh làm giãn dạ dày;
– Không ăn các thực phẩm nhiều đường ngọt, chất béo: bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh: pa tê, xúc xích, lạp sườn, gà rán, khoai tây chiên, bánh piza, haburger, mỳ Ý sốt và những thức ăn chế biến sẵn khác.
– Hạn chế hoa quả ngọt nhiều đường như: chuối, na, nhãn, vải, xoài, mít, dứa, sầu riêng…
– Khi chế biến thức ăn: tăng hấp, luộc, hạn chế chiên, xào;
– Không để trẻ nhịn ăn sáng. Không ăn quá muộn sau 7 giờ tối;
– Hướng dẫn trẻ ăn chậm, nhai kỹ;
– Động viên khuyến khích trẻ đi bộ, đi xe đạp đến trường. Tạo niềm đam mê, yêu thích thể dục, thể thao ở trẻ như: đi bộ, chạy, chơi cầu lông, đá cầu, nhảy dây…
– Hạn chế xem ti vi, điện thoại, ngồi một chỗ.
Y TẾ HỆ THỐNG LIÊN CẤP LÔMÔNÔXỐP
